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血压高的人:早起三不做,饭后三不急,睡前三不宜

高血压是一种心血管疾病,属于慢性病,对于现代人来说,高血压已经不是老年人的专利。 据统计,目前我国高血压患者多达3亿,25-34岁的人群中高血压的

高血压是一种心血管疾病,属于慢性病,对于现代人来说,高血压已经不是老年人的专利。

据统计,目前我国高血压患者多达3亿,25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,是脑梗,心梗,动脉硬化多种疾病的的''导火索''。

血压高的人,谨记:早起三不做,饭后三不急,睡前三不宜!

早起三不做

1、不猛的起床       
                                             

人的血压,是有自然波动规律的,在早上起床时会形成“高峰期”。



身体经过一夜,此时血液流淌速度较慢,如起床动作过猛,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候,先躺2分钟,然后在慢慢的站起来。


2、不用力排便

早上是大肠经最活跃的时候,所以很多人会在早上将废物残渣排出去。


在排便时,便秘的人会出现费力的情况,这时,最好不要用力排便。


用力排便会引起腹压增大,引起血压上升,增加心脑血管疾病的发病风险,要引起注意。

3、不过度运动

晨练,是很多人养生的一种方式。



然后,早上锻炼也是有讲究的,如锻炼的方式不对,也会造成危险的发生。


早上不宜空腹,或是剧烈的运动,一旦超过身体的承受力,增加心脏供氧,血管负担,很可能会引起中风等风险的发生。

饭后三不急

1、不急于睡觉


饭后由于体内的血糖升高,血液变得粘稠,大脑容易缺氧,人就会犯困。


但饭后不建议立马睡觉,不仅会影响胃中食物正常的消化吸收,同时睡觉时,身体调节血液功能和也会有所下降,从而导致血压升高。


因此,可以在饭后半小时,适当的运动后,在进行休息。

2、不急于洗澡

刚吃饭完,血液都会流向消化系统,身体其它位置处于缺血,缺氧。


如果此时水温控制不当,温度会刺激血管,引起血管收缩或是扩张,血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少,引发心脑血管意外。


建议在饭后1小时,再进行洗澡,水温最好在36-42摄氏度。

3、不急着抽烟

常言道:“饭后一支烟,赛过活神仙”,可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。


相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。

吸烟会损伤血管健康,引起血压升高,加速患心脑血管疾病的风险。

睡前三不宜

1、不宜生气


生气对身体健康有极大的损伤,尤其是在睡觉前,更是伤害加倍。

生气的时候,也增加身体毒素堆积,导致皮肤变差,衰老加速。

而在睡觉前,身体代谢减慢,循环功能变差,不利于血压的稳定,所以保持良好情绪,避免波动过大。

2、不宜懒惰

很多人在晚上都没有刷牙的习惯,而研究显示,当口腔卫生下降时,人体的血压也会随之升高。

临床显示,患有牙周病的高血压病人,收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险,间接也会引起血压异常。


因此,早晚刷牙不能免,尤其是高血压患者,更要积极的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒,有助睡眠的作用,其实不然,睡前喝酒会影响肝脏健康,增加肝脏负担。

再者,大量报告证明,长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。

同时酒精也会刺激血管,引起血压升高,此外,睡前喝酒也会影响睡眠质量。
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