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晚上吃水果会胖吗?晚上吃水果不发胖的注意事项

水果是一种可食用的植物果实,多汁,味道酸甜。 水果不仅富含维生素营养,还能促进消化。 以下有趣的历史系列将为您带来关于一天吃多少樱桃的最佳详细介绍。我们来看看吧!晚上吃水

水果是一种可食用的植物果实,多汁,味道酸甜。 水果不仅富含维生素营养,还能促进消化。 以下有趣的历史系列将为您带来关于一天吃多少樱桃的最佳详细介绍。我们来看看吧!

晚上吃水果会胖吗

  西班牙营养师埃莱娜·托莱达诺表示:“在晚上摄入水果或者碳水化合物会导致发胖的说法是完全错误的。我们不能怪罪某种食物本身会导致我们身体脂肪的增加或减少。发胖与否是我们的饮食和日常习惯综合作用的结果。”

  她接着说,例如,晚上吃饭变瘦和不吃晚饭变胖都是有可能的,“我们都知道,水果并不是西班牙的超重率和肥胖率高企的罪魁祸首,这并不会因为我们在晚上或某个时间吃水果而有所改变”。

  因此,吃水果是一种完美选择,因为水果含有纤维素。托莱达诺解释说:“在一天当中不同时间,代谢水平上确实会有一定的变化,但是这种差异非常不明显,不能因此认为体重增加是吃水果直接导致的。事实上,每天摄入水果有助于减少身体脂肪和加强血糖控制”。

  如果我们在减肥,就应该吃水果,而且不分时候。这位专家表示,因此,“对于正在减肥的我们来说,水果是完美选择,因为它含有大量水分和纤维素,个头大,容易让我们产生饱腹感”。我们要记住的是,如果我们想减肥,饱腹感是很重要的因素,而不仅仅是食物或热量。

  总的来说——除了病情不允许或在特定情况下——“建议每天吃水果,时间就选在我们感到最舒适、最开胃的时候:早餐、两餐之间、午餐、晚餐或作为甜点”。最好是吃完整的,不要榨成汁或做成奶昔或冰沙,因为这会从根本上改变水果的吸收和代谢方式,从而增加变胖的可能。托莱达诺说:“吃整块水果所带来的在消化和代谢方面的益处,在被我们榨成汁时就不见了,同时纤维素也被我们丢弃了。”

  任何一种水果都行吗?这也是其中一个具有争议的问题。一些水果因被人们以为具有比其他水果更高的热量而收获了不好的名声,但这位营养专家解释说,实际上,“从营养学角度出发,水果被认为是一组低热量食物”。

  她说,事实上,“绝大多数水果的热量不超过70千卡/100克,椰子、牛油果等少数水果例外,但即便如此,它们也不会对减肥饮食构成问题,反而还有助于减肥”。

  晚上吃水果不发胖的注意事项

  1、摄入量:水果的热量摄入应当有所限制,避免将水果当成蔬菜或主食一次性吃得过多,甚至完全不摄入淀粉和蛋白质;

  2、水果种类:糖分少、水分多、热量较低的水果适合在晚上吃,如苹果、草莓、葡萄、桃子等。但是脂肪和热量较高的水果,则不建议在晚上吃得过多,如香蕉、菠萝、牛油果、榴莲等;

  3、进食时间:晚餐半小时后或晚餐1小时之前吃水果比较有利于消化、吸收。如果在睡前吃水果,其糖分、脂肪等能量代谢不完,会引起身体发胖。晚餐时间尽量安排在睡前4小时左右,过早会有饥饿感,过晚可能导致消化不良,影响睡眠;

  4、食物搭配:晚餐单纯只吃水果会造成营养摄入不足、机体功能紊乱,也容易发胖。晚上吃水果,同时可以用膳食纤维丰富的粗粮代替主食,如玉米、山药,吃牛奶、虾肉、鸡胸肉等优质蛋白,搭配新鲜的蔬菜。营养补充全面可加速机体的代谢能力,避免发胖。


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